| ROLE ANATOMIE TECHNIQUE EXERCICES PERDRE SON VENTRE Vrai ou faux? Mal aux "reins" | Les ABDOMINAUX ont une place très particulière chez l'homme. Doit-on s'inquiéter d'avoir des poignées d'amour ou la présence de ces bourrelets est un phénomène normal ? Contrairement autres muscles, ils ne recouvrent pas un os, comme le bras, la cuisse ou la jambe. Les abdominaux génèrent des mouvements : flexion en avant - grands droits -, Flexion latérale - carré des lombes - Rotation - obliques. Ils ont un rôle respiratoire puisque le diaphragme s'attache sur eux. Les chanteurs se doivent de maîtriser parfaitement cette respiration abdominale. Ils ont un rôle de contention : ils retiennent les organes du système digestif. Ce travail est tenu principalement par le transverse qui a une structure très particulière dans la chaîne abdominale. Planches anatomiques. Voir les planches anatomiques Principes de base pour travailler les abdominaux. Cette page est longue à charger, mais elle est très importante à consulter afin de prévenir les problèmes dans la région lombaire. Démonstrations animées pour travailler les abdominaux en fonction de la zone désirée. Il est indispensable d'associer des règles strictes de diététique à l'exercice physique, si l'on veut aboutir à un résultat positif sur le plan esthétique. Le travail abdominal bien mené, c'est à dire techniquement bien réalisé, raccourcira les grands droits, mais n'aura qu'une faible incidence sur l'élimination de la couche graisseuse superficielle. Les bourrelets sur les côtés, les fameuses "poignées d'amour", peuvent être en réalité les obliques. Depuis longtemps les culturistes chevronnés ont abandonnés l'entraînement intensif de cette région pour ne pas élargir leur taille et bien mettre ainsi en évidence le "V" du dos. Est-il nécessaire de se recouvrir le ventre de couches de plastique pour perdre la graisse ? Cette technique est très inconfortable, mais surtout elle tendrait à démontrer qu'il suffit de faire monter la température sur une région donnée, pour que la graisse fonde. L'organisme ne réagit pas selon les principes du bout de lard dans la poêle à frire. Le rameur est-il vraiment efficace pour les abdominaux ? Le rameur sollicite les chaînes musculaires suivantes : Les quadriceps, fessiers, lombaires, dorsaux, biceps, avant-bras. Donc inefficacité totale pous les abdominaux. Il en est pareillement pour le vélo, le walker et l'heathrider. Les effets sont indirects - voir la question suivante. Est-ce que la pratique du Cardio-training (marche, course, vélo etc...) peut avoir une incidence sur mon ventre ? Bien entendu, la pratique régulière d'une activité physique, provoque une dépense énergétique directe, mais également indirecte en augmentant le métabolisme de base : votre organisme tourne plus vite et brûle en permanence davantage de calories. Le CARDIO-TRAINING consiste dans la pratique d'une activité ayant pour effet une sollicitation cardiaque liée aux grandes fonctions: Circulatoire, respiratoire. Les pratiques sont la marche, la course, le vélo, la nage, l'aviron, la randonnée montagne etc... Ces activités se retrouvent en salle par l'intermédiaire de machines cherchant à reproduire au mieux le geste qui lui correspond. Le CARDIO-TRAINING est la base du travail lorsque l'on désire retrouver une condition physique quelque peu défaillante ou perdre du poids en augmentant son métabolisme. La connaissance de la fréquence cardiaque maximale est importante, car de ce nombre dépend l'intensité du travail qui sera demandé au sportif en vu d'améliorer son endurance ou sa résistance, de lui faire perdre du poids, ou lui faire éliminer les déchets après une compétition difficile. ATTENTION, pour perdre du poids, il ne faut pas travailler trop dur, mais une sollicitation cardiaque autour de 135 - 150 suivant l'âge est suffisante pour ne pas trop consommer le glycogène et utiliser au mieux les graissses en énergie . . . à condition de s'entraîner au moins 40 minutes. Si vous montez votre coeur à 160 pulsations et plus, vous brûlez directement le "SUPER" ce qui n'aura aucun effet sur l'embonpoint. Pouquoi j'ai mal aux "reins" en travaillant les abdominaux, pourtant j'ai une planche abdominale ? La position de travail, est sans doute mauvaise. Soit les jambes ont tendance à trop bouger, soit les pieds sont bloqués, dans les deux cas le psoas et le droit antérieur sont sollicités. |
